Skip to content

Masa başında çalışanlar için egzersiz

11 Mayıs 2009, ekleyen Fatih Polatlı

Cumhuriyet gazetesinin Bilim Teknik ekinin 8 Mayıs 2009 tarihli sayısında, "ofis ergonomisi" ile ilgili bir yazıya yer veriliyor. Vehbi Koç Amerikan Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Departman Şefi Uzman Dr. Önder Çerezci'nin hazırladığı yazının amacı, "çalışan performansını en yüksek seviyeye" çıkarma çabasına yardımcı olmak. Bir başka deyişle, "ofis ergonomisi", çalışma koşullarının düzeltilmesini ve iş yoğunluğunun azaltılmasını değil, aşırı iş yüküne rağmen büro emekçilerinin bir sonraki gün de "sağlıklı" bir şekilde işbaşı yapmasını hedefliyor.

Çerezci'nin, bürolarda yapılabileceğini söylediği egzersizler şunlar: 

1- Düzenli biçimde farklı duruşlar denenmeli ve aynı pozisyonda uzun süre kalınmamalı.

2- Klavye kullanırken en az biçimde güç sarf edilmeli.

3- Telefon, fare ve referans materyalleri gibi çalışma araçlarına uzanırken zorlayıcı hareketten kaçınılmalı.

4- Dirsek, ön kol ve bileklerin sert yüzeylere dayanmasından kaçınılmalı.

5- Gün içinde kısa molalar verilerek kas ve eklemlere dinlenme ve yenilenme fırsatı tanınmalı.

6- Aynı kasların aşırı kullanımını engellemek için farklı kas gruplarını çalıştıracak işler dönüşümlü olarak yapılmalı.

7- Zaman zaman farenin bulunduğu yeri değiştirerek, sağdan sola alarak farklı elleri kullanmak ve farklı kasları çalıştırmak, fazla çalışmadan dolayı sakatlanma riskini azaltacaktır.

8- Gözler bir süre kapatılarak, uzaklara bakarak sürekli kırparak dinlendirilmeli.

9- Gün boyunca belli aralıklarla ayağa kalkılarak koltuk ayarlanmalı. Koltuğun ayarlanmasını değiştirmek eklemlerin duruş değiştirmesini sağlar ve böylece koltuğun neden olduğu kas gerilmeleri ve doku ezilmelerini engeller.

10- Uygun egzersizler ofis ergonomisi programının tamamlayıcılarıdır. Her yarım saatte 30-60 sn’lik gerilme egzersizleri kan dolaşımını düzenler, belirli bir pozisyonda uzun süre oturmaktan doğan rahatsızlığı azaltır, verimliliği arttırır ve hata yapmayı önler.

 

 

 

 

AdaptiveThemes